Sensible Gewichtsabnahme beginnt mit einer Bestandsaufnahme der alles, was Sie wollen in Ihrem Leben. Vorausgesetzt, dass Sie der Experte von Ihrem Lebensstil, was einige der kleinen Änderungen an Ihrer Ernährung und körperliche Aktivität, die Sie in Ihren Lebensstil integrieren können, die leicht über die Langstrecke nachhaltigen sind?
Zum Beispiel könnten Sie Ihre körperliche Aktivität angestrebt werden, um körperliche Aktivität von 30 Minuten pro Tag zu erhöhen, und es ist egal, ob diese strukturiert ist (Turnhalle oder Walking-Gruppe) oder unstrukturiert (Haltestelle Bahnhof ein Zug früher los zur Arbeit jeden Tag oder Gang zur Toilette auf der nächsten Etage höher bei der Arbeit). Jetzt, nachdem das Engagement für mehr Bewegung, notieren Sie Ihr Ziel auf ein Ziel Blatt und versuchen zu verfolgen, wie oft Sie die Aktion oder Aufgabe auszuführen. Stellen Sie Meilensteine für sich und planen einige Belohnungen, wenn Sie sie erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie es geschafft haben, um körperliche Aktivität von 30 Minuten 5 mal pro Woche für 4 Wochen zu erhöhen, belohnen Sie sich mit etwas Non-Food-wie eine Massage, ein Nickerchen unter einem Baum oder einem guten Buch in Verbindung.
Dann stellen Sie sich eine Wohnküche besseren Torverhältnisses wie Erhöhung Ballaststoffaufnahme, so dass Sie volleren fühlen und erleben weniger Hunger durch den Tag. Sie wollen auf eine ballaststoffreiche Frühstücksflocken zu begehen, 2 Stück Obst, ein Bohnen-Gericht oder ein von gebackenen Bohnen servieren, auch 5 Becher von pflanzlichen oder 2 Tassen gekochte und einige Naturreis oder Vollkornbrot. Notieren Sie sich diese Ziele und verfolgen sie wieder an Schwung in die essen-besser Abteilung gewinnen zu Gewichtsverlust erleichtern.
Wenn Sie erfolgreich sind diese ballaststoffreiche Nahrungsmittel in Ihre Diät aufzunehmen, werden Sie feststellen, dass Sie für umfassendere mehr fühlen und erleben weniger Hunger. Sie werden auch feststellen, dass es weniger Raum für kalorienreichen, nährstoffarmen, verarbeitete Lebensmittel sein.
Wenn Sie in diesen beiden Verhaltensänderungen erfolgreich engagieren, können Sie nicht helfen, aber Gewicht verlieren mit relativer Leichtigkeit und Anmut. Die Konzentration auf Verhaltensänderungen wie diese ermöglichen es Ihnen, Ihre gewünschte Ergebnis ohne den Kampf der Diäten bekommen. Dies ist ein Prozess, der Zeit braucht, aber lohnt es auf lange Sicht, wie Sie zweifellos enthüllen Ihre ganz eigenen Heiligen Gral und zu erreichen vernünftige Gewichtsreduktion.
