In meiner Ausbildung zum Holistic Health Coach, ich habe 100 Audios buchstäblich von sortierten Essenpläne. Ich habe viele darunter Diätpillen, Hunger Unterdrückung Gadgets und versucht, "die Schelte, wenn Sie aus der Bahn Diät fallen" (das ging nach Süden schnell!)
Also mit all diesen Möglichkeiten, wie funktioniert pflücken Sie einen Speiseplan, die heilt und Kraftstoffe Ihrem Körper? Zuerst möchte ich betonen, dass Ihr Freund den Plan zu essen, die ihnen erlaubt, das Gewicht freisetzen können Gift für Sie sein. In anderen Worten, 1 Plan passen nicht alle. Dies kann einige Versuch und Irrtum, aber denken Sie an Ihren Körper wie ein Labor, wo man Experimente mit verschiedenen Lebensmitteln und notieren Sie die Ergebnisse. Zum Beispiel, ich liebe Grünkohl, vor allem Grünkohl Chips. Kale ist auch ein Teil der dunklen Blattgemüse Familie, Calcium-, Leber-Reinigung und Entgiftung Blut zur Verfügung stellt. Dennoch spielt zu viel von diesem magischen grünen Chaos auf meinem Bauch. Also, ich sehe meine Beträge und wählen andere dunkle Blattgemüse wie Mangold oder Senf Grünen.
Sie sind mehr verwirrt als vorher? Schließlich brauchen wir eine Art von Plan. Keine Sorge, ich habe einige Richtlinien weiter unten beschrieben. Der Schlüssel ist die ersten Schritte und Optimierungen wie Ihr zu gehen. Integrieren, aufnehmen, wie Ihr Gefühl und bei Bedarf anzupassen.
GRAF etwas:
Ob Kalorien, Punkte, Austausch ist, oder Gramm spielt keine Rolle. Wir brauchen einen Weg, um die Menge der Nahrung wir aufnehmen zu verfolgen. Außerdem muss unser Gehirn Regeln und Grenzen. Zum Glück lag eine Vielzahl von Methoden des Landes, so Pick ein, wenn es dann nicht funktioniert versuchen Sie einen anderen. Denken Sie daran, wir sind die Durchführung von Experimenten.
RECORD Your Food:
Ich wehrte mich diese Gewohnheit für viele Jahre. Ich dachte, es war ein Schmerz und unnötig, aber was wirklich hält mich zurück war das Werkzeug war ich mit. Also machte ich mein eigenes Tagebuch. Mein Tagebuch enthält:
Ein Ort zum Rekord mein Essen mit Kalorien und Summen
Lines zu erfassen, wie ich fühlte
Meine Übung
einem großen, alten Sektion für Summen
Also, was wird für Sie arbeiten? Wie ist die Größe, Farbe, Raum innerhalb. Diese Gewohnheit ist entscheidend für Ihren derzeitigen Verfolgung, sondern auch Ihre Zukunft Tracking von Lebensmitteln. Wenn ich was zu essen bekommen stecken, ich in der Regel zurück zu meinem vorherigen Zeitschriften gehen. Mein Gedächtnis wird gejoggt und bin in der Lage, wieder auf die Strecke ziemlich schnell.
WATCH Ihre Portionsgrößen:
Als Amerikaner sind wir ratlos, was genau ist ein Teil, so sind hier einige Möglichkeiten:
Wiegen Sie Ihre Lebensmittel auf einer Skala. Ich habe auch widerstanden diese, nicht einmal den Kauf einer Skala bis vor ein paar Monaten. Ich erfuhr, daß auch ich hatte keine Ahnung von Portionsgröße und dass es dauert 5 Sekunden, um Nahrungsmittel zu wiegen.
Wenn Sie noch nicht für den Maßstab versuchen Sie stattdessen bereit: Nehmen Sie Ihren Teller füllen Hälfte mit Gemüse, ein Viertel mit Vollkornprodukten und ein Viertel mit magerem Eiweiß.
Eat More unverarbeitete Nahrungsmittel:
Datenschutz Ich habe nicht gesagt essen keine verarbeiteten Lebensmittel. Obwohl diese Praxis wäre ideal, ich bin mehr über das Hinzufügen in unterstützende Nahrungsmittel. Wenn Sie diese Taktik der Praxis wird die verarbeiteten Lebensmitteln natürlich verlassen.
STRUKTUR euer Leben, damit:
Du hast nie an einen Ort, an Hunger bekommen
Tanken Lebensmittel sind bereit zu gehen
Wenn ich Hunger Ich kann das ganze Haus zu essen! Vergewissern Sie sich, Lebensmittel, Treibstoff mit Ihnen während des Tages und leicht zugänglich, wenn Sie zu Hause sind.
Hier sind zwei Beispiele aus meinem eigenen Leben:
Ich habe immer eine Schale mit Obst auf der Mitte der Insel. Grabbing einen Apfel hilft Bordstein meinen Hunger.
Wenn ich Abendessen kochen, habe ich eine vegetarische Tablett rohe Karotten, Sellerie, Brokkoli und Blumenkohl. Diese Leckerbissen halten mich aus der Keksdose. Apropos Cookie Jars ...
Bruch, der Keksdose!
Reinigen Sie Ihre Speisekammer und Schränken. Rid Ihre Küche und Ihr Zuhause von Lebensmitteln, die keine Unterstützung Ihrer Gesundheit.
Wieder habe ich sie nicht von Ihrer Diät beseitigen sagen, es muss nur ein bisschen härter, Ihre Hände auf sie zu erhalten.
Ersetzen Sie diese Snacks mit gesunden leckeren Speisen, die Sie Kraftstoff und füllen den Bauch.
Einige Optionen: Ezekial Brot mit Sonnenblumenkernen Butter, Hummus mit Vollkornmehl Fladenbrot, Pute wickeln oder einige Grünkohl Chips auf die Notwendigkeit einer salzigen Snack zu befriedigen!
