Sie möchten, Gewicht zu verlieren ... und schnell? Ja, es ist ein gemeinsames Anliegen. Leider ist gesunde Gewichtsabnahme nicht über Nacht geschehen. Es ist das Ergebnis der kleinen sinnvolle Änderungen an Ihrem Lebensstil für einen längeren Zeitraum. Die gute Nachricht? Es ist nicht so schwierig, wie Sie denken. Hier sind 5 einfache Schritte zu gehen auf dem Weg zum Gewichtsverlust.
Schritt 1: Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen.
Der einfachste Weg, dies zu tun ist, um alles aufzuschreiben, was Sie essen und trinken während eines Tages. Es lohnt sich es über ein paar Tage aufnehmen und einen Mittelwert bilden, da je nach Gewohnheiten ändern kann, ob es ein Wochenende oder ein Wochentag ist. Ein Lebensmittel Journal oder Tagebuch ist ein guter Weg, um diese zu vervollständigen. Von hier aus benötigen Sie, um festzustellen, wie viele Kalorien werden in jedem Ihrer Speisen und Getränken. Eine Online-Suche erhalten Sie eine ziemlich gute Ausgangsbasis, wenn Sie nicht über die Verpackung einige Elemente, die Sie gegessen haben.
Schritt 2: Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie brennen
OK, die Nummer zwei. Welche Auswirkungen hat Sie mit täglichen Aktivitäten auf Ihrem Energieverbrauch? Ihr Kalorienverbrauch wird eine Kombination aus Ihren Grundumsatz (Baseline Energieaufwand während lebenswichtige Körperfunktionen) und Kalorien während der täglichen Aktivität verbrannt werden (Gehen, Laufen, Sitzen usw.).
Schritt 3: Berechnen Sie, ob Sie in einen Zustand der Gewichtsverlust Gewichtszunahme
Wenn Sie verbrauchten Kalorien ist größer als die Summe Ihrer Kalorien verbrannt, dann sind Sie in einer Position, wo Sie am ehesten nahm an Gewicht zu, wenn dies geschieht über einen längeren Zeitraum. Wenn Sie jedoch mehr aufwenden, als Sie verbrauchen Sie sind auf der Gewichtsverlust Reise ohnehin schon sind.
Schritt 4: Bestimmen Sie die Änderungen, die Sie benötigen, um Ihre Essgewohnheiten machen
Nun müssen Sie arbeiten, die für die Änderungen, die Sie auf Ihre Nahrung machen sollte. Wo kann man ausschneiden Lebensmittel mit hohem Fett-, Ersatz ungesunde Fette mit gesunden Alternativen, entfernen hohen Zuckergehalt Begriffe ... analysieren Ihre Essgewohnheiten und nach Möglichkeiten suchen, um Ihre kalorischen Volumen zu reduzieren.
Schritt 5: Arbeiten Sie die Änderungen, die Sie brauchen, um Ihr Training / Aktivität machen
In Wirklichkeit Ihren Gewichtsverlust wird wahrscheinlich eine Kombination aus Schritt 4 plus einige Änderungen an Ihrer aktuellen Aktivität. Vielleicht indem in ein paar Trainingseinheiten in der Woche werden den Unterschied machen, oder die Erhöhung der Lautstärke oder Intensität des Laufen, Schwimmen, Radfahren oder auch zu Fuß, dass Sie in einer normalen Woche.
Viel Glück der Erreichung Ihrer Ziele Gewichtsverlust!
