Halten Sie ein Ernährungstagebuch-alles aufzuschreiben, was Sie verbrauchen
Bereiten Sie ein Menü jeden Tag und dabei zu bleiben - auch wenn Sie Ihr Menü aus nichts mehr besteht, dass ein Sandwich und Pommes Frites und einen Salat. Essen Sie nur, was man auf der Speisekarte aufgeführt
Trinken Sie ein großes Glas Wasser vor den Mahlzeiten - Aroma, wenn Sie mit niedrigem Kaloriengehalt Aromen, aber wie wollen trinken den ganzen Glas
Auf halbem Weg durch die Mahlzeit, legte die Gabel hin und warte ein paar Minuten vor der Wiederaufnahme zu essen ...Dies ist eine gute Zeit für ein paar Meditation oder Unterhaltung. Diese Unterbrechung kann Zeit für das Gehirn signalisiert, dass man satt zu senden.
Sie haben noch keine große Auswahl an Lebensmitteln; einige Experten denken, dass dies steigert den Appetit, sah all die wunderbaren Lebensmittel-Kombinationen und Farben
Essen, bis du bist voll, nicht gefüllt, sondern bequem voll
Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Essen, sogar Wein. Alkohol erhöht den Appetit
Übung - das ist das hart, aber Sie müssen nicht ein Stubenhocker werden und dann plötzlich das Gefühl haben, auszuprobieren für die Olympischen Spiele. Genau so etwas Einfaches wie Heben einige Gewichte oder die Straße entlang oder Tanz zu Ihren Lieblingssongs
Wiegen Sie täglich - dies definitiv hält Sie auf dem richtigen Weg und du wirst sagen können, welche Lebensmittel haben freundlich zu dir gewesen sind und die Ernährung Saboteure
Vermeiden Sie Diät-Getränke - wir alle wissen, dass sie leere Kalorien und eigentlich sogar schärfen unseren Appetit
Vermeiden Salzzusatz wie die Pest - daran erinnern, dass kann der Suppe? Prüfen Sie, Salzgehalt und versuchen, nicht umkippen beim Lesen dieser Zahlen - in einer Portion!
Lesen Sie Bücher über Ernährung - je mehr Sie wissen, was du in deinen Körper je mehr Sie sind in der Lage, es zu kontrollieren setzen. Wissen ist Macht.
OK, jetzt haben wir alle die Forderungen aus der Diät-Industrie darüber, wie ihr Produkt wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren gehört. Einige behaupten sogar, können Sie leicht, Gewicht zu verlieren - bis zu 17 Pfund in einer Woche! Wenn dies wahr wäre gäbe es keine übergewichtigen Menschen in dem Land, mit Ausnahme von Menschen, die eine Veranlagung zur Fettleibigkeit haben.
Es gibt keine Abkürzung Gewicht zu verlieren, keine magische Pille, kein Geheimnis Ernährung aus anderen Ländern. Ich weiß Die Atkins-Diät und eine beliebige Kombination davon, die South Beach Diät, die Kohlsuppendiät;; den besonderen Shake Diäten, die Typ-B-Stoffwechsel Diät, ich habe fast jede Diät, die Festlegung der Pike's kommen oder meine Freundinnen haben versucht, mit Hilfe eines bestimmte Salatsoße, die Calcium-Nahrung, auch nur eine Diät, wo man so viele Kohlenhydrate essen kann wie man will (dies war besonders faszinierend für mich, da ich Kohlenhydrate sehnen), vorausgesetzt, Sie verbrauchen sie nur eine Stunde pro Tag. Essen Sie so viele Kohlenhydrate, wie Sie in dieser einen Stunde und wollen dann nicht mehr bis 24 Stunden später. Klingt einfach, nicht wahr? Klingt zu gut um wahr zu sein? Du weißt die Antwort auf diese!
Ich sage nicht, dass einige dieser Diäten nicht funktionieren kann, eigentlich jede Diät kann IF arbeiten und das ist ein großer wenn meine Schwester Diät, die Sie tatsächlich arbeiten sie und bleiben auf sie religiös. Aber was passiert, wenn wir eine Diät zu beginnen? Du weißt die Antwort auf diese zu. Wir beginnen wie gangbusters - Heute ist der Tag! Ich bin eigentlich los, um Gewicht durch das Trinken von diesem besonderen Suppe oder Salat-Dressing mit, dass das Zählen oder Gramm Fett oder Kohlenhydrate zu vermeiden oder essen im Stehen auf meinen Kopf zu verlieren. OK, ich habe das letzte dich aber Sie erhalten den Punkt.
Ein adipöser Arzt (wer ist spezialisiert auf das Gewicht), für die ich gearbeitet erzählte mir, sie gab ihre Lizenz zu Diätpillen verzichten, weil sie, dass sie nicht arbeiten, schädlich sein könnte und dass der einzige Weg, um wirklich Gewicht zu verlieren und zu halten gefunden er ausgeschaltet war das alte bewährte Methode - verbrauchen weniger Kalorien und mehr Bewegung! Dies ist eigentlich nicht so schwierig wie es klingt.
Wir denken, dass Leben auf irgendwo zwischen 1.300 bis 1.500 Kalorien pro Tag ist Hunger. Aber wenn wir wirklich ehrlich mit uns bist und notieren Sie sich die aktuellen Kalorienzufuhr für jeden Tag, wir werden sehen, dass wir verbrauchen viel mehr Kalorien als du, dass - vielen, vielen mehr. Wir würden uns wirklich schockiert, zu wissen, wie viele Kalorien wir täglich verbrauchen. Versuchen Sie, sie zu zählen nur für einen Tag und ganz ehrlich zu sein darüber. Wissen, was eine Portion ist - es ist winzig! Ich weiß nicht, wo die Lebensmittelindustrie auftaucht mit ihren Ideen für eine Portionsgröße aber glauben Sie mir es nicht, was sie sagen es ist. Nehmen Sie eine Dose Suppe zum Beispiel. Die Portionen in der Dose sind etwa 2,5, nur 2,5 Portionen in die teeny wenig kann, dass sogar meine Katze finden würde fehlen. Ehrlich gesagt, Sie öffnen eine Dose Suppe essen und nur eine Portion? Wirklich? Ich nicht. Wenn ich öffne das kann, wird es in einem fort zu sitzen. Für mich kann ein Suppe ist eine Portion und ich wette, es ist so für die meisten Amerikaner.
So protokollieren, wie viele Kalorien Sie wirklich an einem Tag verbraucht haben, notieren Sie diese (in geheimen Code, wenn Sie müssen, der Himmel jedem verbieten sollte sehen, wie viele Kalorien haben wir tatsächlich an einem Tag gegessen) und dann am nächsten Tag Rasieren versuchen, die Menge von was auch immer Sie sich wohl fühlen. Sie können reduzieren Ihre tägliche Anzahl von 100 oder 200 Kalorien oder mehr. Kombiniert man dies mit einiger Übung Ihrer Wahl - Tanzen, Wandern, Hampelmänner, oder alles, was Sie bewegt mehr, als Sie gestern getan wird (manche schwere Staubsaugen?). Let's face it die meisten von uns nicht auch nur annähernd die Höhe der Übung, die wir für eine gute Gesundheit brauchen. Aber jede Bewegung ist besser als keine.
Versuchen Sie, den oben beschriebenen Ansatz - Sie verlieren nicht 12 Pfund in einer Woche, ich kann Ihnen garantieren, dass aber irgendwann werden Sie diese 12 Pfund verlieren und, indem es an, machen Sie es sich einfach und keine Rennen bis zur Ziellinie erreichen Sie Ihr Ziel und werden nicht in der Zwischenzeit genommen worden.
Wir wissen, dass wir nicht setzen das Gewicht auf in sechs Wochen so können wir nicht realistisch zu erwarten, um ihn aus in sechs Wochen. Aber wenn wir beginnen nun unter eben diese kleinen Schritte, nicht hungern uns nicht unrealistisch Einstellung, um rechtzeitig die Gewichtsabnahme zu erreichen, ich wette, dass in einem Jahr Zeit werden Sie einen spürbaren Unterschied zu sehen. Was? Nach einem Jahr Sagte ich einem Jahr? Oh mein Gott, dass diese eine lange Zeit - ABER - denken Sie darüber nach - was war Ihr Gewicht vor einem Jahr? Das Jahr davor? Haben Sie nach und nach Verpackung auf?
Jetzt ist die Zeit allmählich abnehmen. Langsam und einfach, Steady As She Goes. Denken Sie an all die Diäten Sie gearbeitet haben und wie viel Sie wiegen, wenn man sie begonnen und ein Jahr später, was wiegen Sie? Wahrscheinlich haben Sie noch den Kampf gegen die Ausbuchtung oder würden Sie wahrscheinlich nicht lesen. Und das Jahr ist gekommen und gegangen.
Mit den obigen Ansatz werden Sie feststellen, dass in einem Jahr werden Sie entweder verloren haben eine beträchtliche Menge an Gewicht oder etwas an Gewicht, aber Sie werden noch an Gewicht verloren haben - wie, um Ihre aktuelle Regime zu verlieren ein paar und gewinnt mehr entgegen. Dieser Ansatz ist für mich arbeiten. Bisher habe ich über 35 Pfund verloren. Ich gebe zu, es ist mir genommen 1 Jahr bis das Gewicht zu verlieren und ich sollte wohl schämen, aber ich bin es nicht. Zumindest ich habe es verloren statt gewonnen es. Denken Sie daran - Kleine Siege führen zu großen Gewinnen.
