Wenn Sie sich fragen, warum manche Menschen es einfach, Gewicht zu verlieren zu finden, aber Sie nicht sind, lesen Sie in diesem Artikel. Wenn Sie nicht finden, es einfach, Gewicht zu verlieren und sich fragen, warum manche Menschen tun, werden die Antworten hier. Hier finden Sie Hilfe, um Gewicht und die Strategien, die die beste Arbeit zu verlieren. Sie werden auch herausfinden, was macht eine gute Ernährung für sich arbeiten.
Manche Menschen sind glücklich, die neueste Diät, die zusammen und geben Sie es vor zu wählen. Andere sind für eine langfristige Gewichtsabnahme Strategien, die helfen, Gewicht zu verlieren suchen. Hier sind sieben Dinge, die Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie fest.
1. Esst mehr Gemüse
Die meisten Diäten empfehlen Ihnen anfangen zu essen mehr Gemüse. Dies macht Sinn, denn Gemüse niedrigen glykämischen Lebensmitteln Quellen, die Ernährung sind, wenig Fett und Kohlenhydrate sind. Wenn Sie helfen, Gewicht verlieren möchten, müssen Sie gut Gemüse wie Greens, Blumenkohl, Champignons und Avocado essen. Vermeiden Sie stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln oder Mais.
1 Essen Sie mehr Fett
Gesundes Fett ist gut für Sie. Low-Carb-Diäten enthalten in der Regel große Mengen an (gute) Fette. Fette satt machen und fühlen Sie sich weniger hungrig. Gekoppelt mit Low-Carb-Diäten bedeutet dies, Sie verlieren Gewicht. Sie können Fette aus solchen Quellen wie Olivenöl, Nüsse, Avocados, fetten Fisch und Leinsamen.
1 Stellen Sie sicher, Sie werden immer genügend Protein
Prüfen Sie auf Ihrem Proteinzufuhr sicher sein, Sie sind genug bekommen. Protein sorgt für eine gute langsame Freisetzung Energie, die Ihr Körper verbraucht während des Tages.
Slow Release bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel Insulinspiegel konstant bleiben und Sie nicht entwickeln Hunger. Holen Protein aus magerem Fleisch wie Gras gefüttert Rind, Pute und Huhn. Ganze Mahlzeit Körner sind auch ausgezeichnete Quellen für Protein. Für zusätzliche Hilfe, um Gewicht zu verlieren versuchen Sie es mit einigen der neuen super Essen Proteinquellen wie Quinoa.
1 Wählen Sie Qualität statt Quantität
Wenn Sie die Steigerung Ihrer Verzehr von Gemüse, Eiweiß und gesunde Fette, sich auf die Portionsgrößen Ihrer kohlenhydratreiche Nahrungsmittel zu schneiden. Eine halbe Tasse Kartoffeln oder Reis ist eine Standard-Größe der Portionen. Raus Messbecher und mit wie viel ein echter Teil ist kennen zu lernen.
Ein Stück Qualität Schokolade (mit mindestens 80% Kakao) sein wird befriedigender als ein billigeres Produkt ist ein Teil von guter Qualität Eis.
5. Trinken aufhören Soda
Soda Getränke enthalten keine ernährungsphysiologischen Vorteile noch enthalten einen hohen Anteil an Zucker. Trinken Soda bedeutet, dass Sie verbrauchen leere Kalorien. Die meisten Diäten haben eine begrenzte Anzahl von Kalorien pro Tag, sondern durch das Trinken von Soda Sie verwenden, diese Kalorien, ohne Nährwert. Sie wäre viel besser dran Nahrungsmittel essen, die wird dich füllen, aus einer der anderen Gruppen von Lebensmitteln sind.
Versuchen Sie Alternativen zu diesen zuckerhaltige Getränke wie: -
Sportgetränke (zuckerfrei)
Kaffee (fettarme Milch und ohne Zucker)
wasser
6. Wählen Sie in weiß braun
Weißes Mehl wird über raffinierte und ernährungsphysiologisch Begrenzung. Wo möglich, wählen Sie Vollkornprodukte. Brauner Reis hat einen niedrigeren glykämischen Index als weißer Reis, dass er Sie für mehr genügen und Sie werden keinen Hunger verspüren eine Stunde später bedeutet. Einige Diabetiker essen brauner Reis, weil der Reis schiebt die körpereigene Insulinspiegel sky-high. Manche Menschen wählen ein "keine weißen carb" Diät auch. Diese Art der Ernährung ausgeschlossen Weißmehl, weißer Reis, Kartoffeln usw.
7. Auslagern von schlechten Lebensmittel.
Swap kohlenhydratreiche Lebensmittel für ihre Low-Carb-Äquivalente. Versuchen Sie, Spaghetti statt Pasta Squash. Versuchen Sie, Quinoa statt weißem Reis. Versuchen Sie, ein Päckchen Nüsse statt Popcorn, wenn im Kino.
