In diesem Artikel werden wir bei einigen gesunden Gewichtsverlust Tipps, die Sie verwenden, um Gewicht sicher Schuppen aussehen kann.
Sind sie bereit? Lets get Recht vor, die Tipps ...
Tipp # 1 Vermeiden Sie auf Diät
Bleiben Sie weg von kurzfristigen schnellen Gewichtsverlust Ernährung. Die meisten von ihnen haben Sie schneiden Kalorien zu einem Punkt, dass es nicht genug Nahrung zu füttern einen 10-jährigen für einen Tag.
Sehr kalorienarme Diäten eine Kette von physiologischen Ereignisse, die Sie zu Wasser, Muskel-und Fett verlieren Ursachen zu erstellen.
Muscle ist Ihre Nummer eins Freund in die Schlacht um Gewicht zu kontrollieren. Sie möchten nicht alle von ihr zu verlieren!
Muskelabbau führt letztendlich den Stoffwechsel zu verlangsamen, und dass der Hauptgrund sehr kalorienarme Diäten scheitern an das Gewicht zu halten ist.
Tipp # 2 essen eine ausgewogene Ernährung
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung ist nicht wirklich eine "Diät", sondern lediglich eine unterstützende Art des Essens.
Die Mahlzeiten sollten sich zusammen aus ...
. magerem Protein
. komplexe Kohlenhydrate
·
. gute Fette
Werfen Sie in ein paar Portionen frisches Obst täglich und waschen Sie ihn alles mit viel Wasser abwaschen.
Viele Diäten haben Sie ausgeschnitten einer der oben genannten Begriffe. Zum Beispiel haben Low-Carb-Diäten Sie essen hauptsächlich Eiweiß und Fett.
Kurzfristige Kürzungen in Kohlenhydratzufuhr oder carb Radfahren kann hilfreich sein für den schnellen Gewichtsverlust. Allerdings sagen viele Diäten Sie Kohlenhydrate auf sehr niedrige Werte für längere Zeit abgeschnitten.
Kohlenhydrate liefern Energie für Ihr Gehirn, Bewegung und alle anderen Aktivitäten.
Kohlenhydrate spielen eine große Rolle im Muskel Wartung. Pflegen oder neue Muskel ist wichtig für die langfristige sichere Gewichtsabnahme.
Es gibt sehr, sehr wenige gesunde Gewichtsabnahme Ernährung. Bleiben Sie weg. Ich habe Sie gewarnt!
Tipp # 3 Hit The Gewichte
Viele Menschen glauben, sollten Sie Herz-Kreislauf-Übung, um Fett zu verlieren und dann Gewichte heben zu "Ton" es.
Was passiert ist, Menschen eingereicht zu viel zu tun Aerobic und kaum Widerstand Übungen.
Zuviel Aerobic führt zu Muskelschwund, und das führt zu einem langsameren Stoffwechsel.
Ich sage nicht, überspringen Aerobic - es ist nur ein Teil dessen, was Sie tun sollten. Sie haben, um Muskeln durch Widerstand oder Krafttraining Herausforderung.
Tipp 4 Stunden nehmen
Um Verletzungen zu bleiben kostenlos, wenn Sie Übung haben Sie eine korrekte Körperhaltung wissen, wie man richtig Gewichte heben, den richtigen Weg zu atmen, und wie man sicher zu dehnen.
Holen Sie sich entsprechender Anleitung durch Bücher, Videos, oder ein gutes Fitness Professional. Versuchen Sie, einige Meinungen und Zeugnisse erhalten.
Nehmen Sie sich etwas Unterricht. Überspringen Sie nicht diese wichtige gesunde Gewichtsabnahme Spitze.
Tipp # 5 Lose nur 2 Pfund pro Woche
Zwei Pfund ist nicht viel, aber hier ist der Deal ...
Zwei Pfund ist die etablierte gesunde Menge an pro Woche verlieren. Wenn Sie viel mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren, stehen die Chancen Sie verlieren Muskel zusammen mit Fett.
Die Ausnahme ist, wenn, wenn Sie stark übergewichtig sind. Du wirst wahrscheinlich verlieren mehr als zwei Pfund pro Woche, wenn Sie zuerst mit dem Training beginnen und ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Sie verlieren viel Wasser Gewicht und Fettgehalt auf den ersten.
Wie Sie näher an ein gesundes Gewicht für Ihre Größe zu bekommen, hat das Pfund pro Woche, um eineinhalb oder zwei Pfund pro Woche zu fallen.
Wenn Sie gut essen und nach einem ausgewogenen Bewegungsprogramm, werden Sie zwei Pfund Fett pro Woche verlieren und gleichzeitig oder Hinzufügen von Muskel.
Tipp # 6 Bitte übertreiben Sie nicht
Sie haben nicht zu erarbeiten 2 Stunden pro Tag, Gewicht zu verlieren!
Zu viel Übung kann möglicherweise zu Übertraining führen.
Übertraining kann ...
. kleinere oder größere Verletzungen
. Muskel-und Gelenkschmerzen
. Gefühle von Müdigkeit
. Muskelschwund
Workouts sollten zwischen 30 und 60 Minuten lang und nicht viel mehr bleiben.
Gehen Sie nicht alle aus jedem Training. Intensivem Training an jedem einzelnen Tag zu Übertraining führen.
Wenn Sie ein neues Trainingsgerät zu haben, trainieren Sie 4 bis 5 Tage für ein paar Wochen, um Ihren Körper in die neue Tätigkeit zu erleichtern.
60 Minuten - Glauben Sie mir, können Sie Ihren gewünschten Ergebnisse durch die Ausarbeitung 5 oder 6 Tage die Woche für 30 bekommen.
Tipp 7 Stay Off The Pills
Diese Gewichtsverlust Pille Anzeigen sind widerlich! Oft zu machen, Leute glauben, dass ein Behälter mit Koffeintabletten der Grund für diese falschen Bilder vor und nach der Menschen, die Gewicht verloren ist erfolgreich.
Hier ist der Deal ...
Einige Studien haben gezeigt, dass Koffein den Stoffwechsel zu erhöhen und zu fördern Fett freizugeben. Mit Koffein 30 Minuten vor dem Training könnte Ihnen helfen, verbrennen mehr Fett. Pre-Workout Koffein ist wohl hilfreich für Menschen, die noch nicht trinken ein paar Kaffee täglich.
Ich sage zu vermeiden Koffeintabletten. Wenn Sie einige dennoch versuchen, verwenden Sie diese Checkliste:
. kennen die Zutaten,
. folgen alle Richtungen,
. Beurteilen Sie Ihre Toleranz mit einer kleinen Dosis,
. nehmen sie nicht 7 Tage die Woche,
. nicht überdosieren!
Auch nicht verwenden Koffein Pillen für mehr als 3 oder 4 Wochen. Lassen Sie sich die Pillen, allein für 2 bis 4 Wochen, so Ihrem Körper die natürliche Energie-Systeme auf die normale Wiedergabe.
Paar weitere Dinge ...
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie irgendwelche Bedingungen oder wenn Sie auf Medikamente.
Last but not least, tun Sie Ihre Forschung und suchen Rezensionen vor dem Kauf alle Gewichtsverlust ergänzt.
Da haben Sie es - 7 gesunden Gewichtsverlust Tipps, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren sicher und halten Sie sie für gut können!
