Erkenne dich selbst - und zwar beginnen, indem sie in den Griff, was und wie viel Sie essen, nur alles aufzuschreiben, was Sie essen und behalten diese für ein paar sagt. Ermittlung der beste Weg, um Gewicht zu verlieren für Sie eher eine Frage der Anpassung statt Allgemeinheit ist. Zu wissen, was und wie Sie essen hilft Ihnen bei der Planung Ihrer Diät Ansatz. Planen Sie hier, wie in den meisten Leben ist sehr handlich (außer wenn es einen Ersatz für Handeln) Ihr Interesse an und werden beraten und nachdenklich über das, was Sie alles einfacher zu machen, nie Shop für Lebensmittel, wenn sie hungrig essen, und wenn Sie nicht Sofort kann man nicht essen.
Watch Fette - Jeder kennt übermäßige Fette sind ein Killer, aber sie sind auch wichtig und notwendig wahrscheinlich an einem Tag zu Tag Grundlage für richtige Ernährung und in Bezug auf Verfahren zur Zubereitung von Speisen. Schneiden Sie Ihre Aufnahme von Fetten in der Hälfte. Betrachten wir Omega-3-Spreads Hälfte Ihrer normalen Butter Zuteilung auf Toast, weniger Frischkäse auf dem Bagel usw. Obwohl mein Vater blieb während seiner 90 + Jahre Lebensdauer einer meiner Lieblings-Geschichten erzählte er mir, hatte mit dem Schlamassel Linie zu tun, während in schlanken die kanadische Armee während des Zweiten Weltkrieges, insbesondere die Fettstücke wurden nach von ihm selbst und andere Soldaten in der wissen wollte, daß der Krieg war, wo Energie war das Leben und die nächste Mahlzeit war nicht unbedingt auf Zeit. Das war Überlebens-Modus.
Süßigkeiten für die Sweet - Reduzieren Sie Ihre Süßigkeiten (Zucker) Aufnahme auf zwei oder drei Mal pro Woche (so nebenbei, versuchen verbrauchen sie vor 6 Uhr in der Regel). Dies ist kein schlechter Ort, um das Konzept der Belohnung und Urlaub zu berücksichtigen. Wir müssen alle etwas zu freuen uns, ein süßes Dessert oder kann genau das richtige Ticket stellte es dort als Belohnung für das Erreichen eines bestimmten Zieles, dass ein Abstand ging, Wasser verbraucht, Fette vermieden, etc., erhalten Sie den Punkt. Sie müssen aus dieser (Gewichtsabnahme) als noch dein bester Freund, Pflege, Prüfung und belohnen wird, die helfen.
Protein - Low-fat eiweißhaltige Lebensmittel wie Geflügel, Bohnen, fettarmer Hüttenkäse wertvolle Vorteile bei gleichzeitiger Minimierung Strafen pro Pfund, wie sie waren. Erinnern Sie sich, freundlich zu sich selbst und vermeiden Denken selbst als Flüchtling oder verhungern Märtyrer für die Sache der Schlankheit denken Selbstbeherrschung und Mäßigung nicht vollständige Abstinenz. Mit anderen Worten selbst behandeln, um die Dinge, die Sie lieben (und müssen sich daran gewöhnt), indem Sie Eier, Fleisch, Nüsse und zum Beispiel weniger häufig als jetzt, geben sie nicht alle zusammen.
Fiber - Ob Sie es glauben oder nicht, es ist sehr möglich, Faser erhöhen (früher als Rauhfutter oder Bulk bekannt) in Ihrer Diät mit minimalen Schmerzen und Verlegenheit. Beispiele dafür sind vegetarische Gerichte, Vollkorn (sie sind jetzt überall), Bohnen und anderes Gemüse. Fiber Vorteile der Körper enorm und hilft zu verhindern, koronarer Herzkrankheit und Diabetes, zwei der wirklichen bösen Jungs.
Milchprodukte - Das Abholzen der Fettgehalt der Milch trinken Sie können mühelos. Wenn Sie trinken Vollmilch Dropdown bis 2%, wenn 2% bis 1%, etc. fettarmen Joghurt und Käse im Überfluss vorhanden. Während Sie die Abholung Ihres Joghurt versuchen die zuckerfreie Variante. Ich bin definitiv kein Fan von Ersatz-Zucker-Produkte (und ist mir egal, wenn sie angeblich aus der Natur abgeleitet werden), dennoch ohne Abstriche an Zucker ist eine ausgezeichnete Idee wie bereits erwähnt.
Fruit - Essen Sie mindestens ein paar Portionen Obst täglich, nicht schwer. Ein wenig seltsam und perverse beiseite hier, wenn ich der Kommissionierung einige Früchte für mich ich Flash, um die "Godfather", wo Don Corleone ist Hinterhalt während routinemäßig Abholung einige Früchte für zu Hause, weiß ich nicht glaube, ich liebe Filme und Obst, aber es verfolgt mich, LOL.
Drinks - Das könnte sehr schmerzhaft sein, aber Pfund für Pfund die wohl sofort wirksam Nahrung Gewohnheit, die Sie ändern können. Schnitt zurück oder zu vermeiden Soda, milchig Getränke, alkoholische Getränke, ich bin nicht allein, aber sie sind sicherlich "leere Kalorien", also wenig oder gar keine von den erforderlichen Kalorien aufgenommen abgeleitet profitieren. Ich von einem Zitat Winston Churchill erinnert mich "Alkohol hat mehr für mich getan, als ich getan habe für ihn", egal, kürzen, wenn du kannst. Soda und Alkohol auf etwa 100 Kalorien pro Getränk gleichsetzen auf ein Minimum, versuchen mit Wasser oder verwässert Säfte ersetzen.
Gemüse - Hinzufügen von ein paar extra Portionen pro Tag werden können mühelos auch. Im Zweifelsfall essen Gemüse. Ich höre Essen eine 100 Kalorien von Sellerie-Stack erfordert 150 Kalorien zu kauen und zu verdauen. Stellen Sie sich vor, Gewichtsverlust, Ernährung und Ballaststoffen, was für eine Dreierwette.
Slow Down - Abgesehen von, was scheint beliebt auf der TV-Show "Mensch gegen Lebensmittel" Essen schnell ist keine gute Idee für den durchschnittlichen Menschen. Was immer funktioniert, Sie verlangsamen, 30 oder mehr kaut pro Biss, weniger forkfuls pro Minute, Gespräche, was auch immer, lassen Sie Ihren Kopf aufholen zu Ihrem Magen, desto langsamer Sie essen, desto schneller der Kopf und Magen synchronisieren desto weniger verbrauchen. Wieder einmal der beste Weg für Sie zu schnell Gewicht zu verlieren oder anderweitig hat mit Bewusstsein beginnen, Essen ist eine Notwendigkeit, ein Trost, eine Freude, manchmal einen Unterdrücker, müssen Sie wissen, was es ist und wenn für Sie kann es biegen für Ihre Zwecke und nicht umgekehrt.
