Es ist wahr. Sie können tatsächlich verlieren bis zu 10 Pfund Fett ungesund einfach mit ein paar schnellen und einfachen Diät-Tipps. Alles was es braucht ist, dass Sie bewusst, gesunde Ernährung zu entscheiden. Und denken Sie nicht, dass eine Ernährung blande Lebensmittel bedeutet. Gesunde Mahlzeiten und Snacks sind wirksam, wenn sie von köstlichen Früchten und Gemüse, dass Sie zufrieden und immer wieder kommen wird gemacht werden.
Eines der größten Missverständnisse Menschen machen, wenn sie darüber nachdenken, verlieren diese 10 Pfund ist, dass sie gehen zu müssen, geben alle Lebensmittel, die sie wirklich zu genießen. Das Schöne an diesem Plan ist, dass es flexibel genug, um entweder kurz-oder langfristigen Ziele anpassen's ohne Ihr Geschmackssinn verlieren.
Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken. Für einen kleinen Bonus fügen etwas Zitronensaft zum Wasser. Vermeiden Sie alles mit Zucker verarbeitet oder auch Diät-Getränke. Dies verursacht nur eine Kettenreaktion, die Sie sehnen Zucker noch mehr macht.
Wählen Sie Lebensmittel, die Sie kauen kann. Es mag leichter, die Dinge, die keine viel Kauen essen, aber den Akt des Kauens von seinem Selbst kann fühlen Sie sich mehr zufrieden und voller früher.
Wenn Sie einkaufen gehen sicher, dass Sie zu der Liste bleiben. Und wenn du kannst, nicht Geschäft, wenn Sie hungrig sind. Es klingt vielleicht albern, aber einkaufen, wenn Sie Hunger führt nur zu Ihnen Abholung Begriffe, die am Ende gerade leere Kalorien.
Eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können, ist anfangen, ein Lebensmittel Zeitschrift. Notieren Sie, was Sie essen und trinken während des Tages, darunter die ungefähre Menge und die Zeit, wenn Sie diese Begriffe verbraucht. Die Möglichkeit, leicht sehen, was du in deinem Mund während des Tages legte hilft Ihnen nicht nur, um die Chancen für Veränderungen zu sehen, aber Sie können auch sehen, wie Sie im Laufe der Zeit haben Fortschritte gemacht.
Bewusst essen. Wenn Sie verlangsamen, achten Sie darauf, Ihre Nahrung zu kauen. Dies wird nicht nur fühlen Sie sich mehr mit weniger Nahrung zufrieden, aber Sie können auch leichter lesen eure Körper signalisieren, dass er voll ist.
Bei der Planung heraus Mahlzeiten, machen einmal pro Woche eine Mahlzeit, die nicht enthält jede Form von Käse oder Fleisch. Verwenden Sie stattdessen Bohnen, brauner Reis, gedämpft oder rohem Gemüse. Sie können sogar mit Tofu als Protein ersetzt werden.
Seien Sie sich bewusst, wie viel Fett Sie entweder auf Lebensmittel hinzufügen, bevor Sie sie essen oder wie viel Fett ist bereits in zubereitete Lebensmittel. Von dort nur die Hälfte von dem, was Sie zum Einsatz. Die Hälfte der Butter auf Ihrer Ofenkartoffel, verwenden Senf statt Mayonnaise auf einem Sandwich oder wieder auf die Menge an Öl zu braten Sie Lebensmittel Pfanne. Im Laufe der Zeit diese Veränderungen bis zu mehr verloren Pfund.
Start Kauf und Nutzung von geringeren Fettgehalt Milchprodukte. Wenn Sie Milch trinken, wenn Sie bereits Magermilch trinken wir einen Schritt eine Ebene nach unten. Gehe aus der ganzen bis 2%. Beim Kauf von Käse, Joghurt und Quark auch für die geringeren Fettgehalt gehen. Überprüfen Sie auch, ob einige dieser Produkte verborgenen Quellen Zucker enthalten.
Verwenden Mäßigung beim Essen süßen Leckereien und schneiden Sie sie zurück in weniger als 3 pro Woche. Diese reicht von Süßigkeiten, zu Kuchen, Eis und sogar Schokolade.
Ersetzen Fettsäuren Proteinquellen wie Eier und rotes Fleisch mit schlanker Optionen. Bohnen, Fisch, Huhn und Joghurt sind ein paar gute Quellen um einige zu nennen.
Mehrere Nahrungsmittel scheinen mehr Füllung und befriedigend, wenn man sie reiben werden. Äpfel, Karotten und Rüben sind nur ein paar zu nennen.
Jede Chance, die Sie haben, stellen Sie sicher, ausschließlich Produkte, die ganze Körner enthalten. Nicht nur, dass sie helfen, Ihr System sauber, aber als zusätzlichen Bonus spüren Sie Fuller mit weniger Nahrung.
Nicht essen eine Mahlzeit oder einen Snack und fernsehen gleichzeitig. Studien belegen, dass Sie eher Ihre Körper Signal zu ignorieren, dass es voll ist und mehr essen vor dem Fernseher sind. Wenn es Zeit zum Essen ist, stellen Sie sicher, dass das einzige, was Ihr tut.
Fit in mindestens zwei Portionen Gemüse täglich auf Ihre Ernährung. Verwenden Sie es für Snacks, wenn Sie einen plötzlichen Drang, während des Tages essen.
Genau wie das Gemüse, essen 2-Dienste von Obst täglich. Achten Sie darauf, dass Obst der Saison ist für den besten Geschmack bekommen und essen sie an Stelle einer Nachmittagsjause oder als Wüste. Frische, nicht tiefgekühlt Früchte am besten.
