Wenn der Erfolg der Diät-Industrie ist zu urteilen, scheint es, dass die meisten Leute auf Diät sind irgendwann oder das andere.
Gewichtsverlust ist zu einem Milliarden-Dollar-Industrie mit Diäten, Diät, Fitness-Studios, Personal Trainer, Nahrungsergänzungsmittel, Arzneimittel zur Gewichtsabnahme, Chirurgie für Gewichtsverlust, Bücher, Diätpläne, Websites aller ausgerichtet, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Die meisten Menschen, sofern sie keinen schweren Grunderkrankungen Probleme verwalten, Gewicht zu verlieren, aber sie finden es schwierig, ihre Diätpläne und das Gewicht bald wieder auf Pfählen Stick, oft mehr als zuvor.
Wie können Sie Gewicht verlieren schnell
Warum glauben Sie an Gewicht zugelegt in erster Linie? Die Antwort ist ganz einfach - weil du mehr Kalorien, als Sie bis nutzen zu nehmen. Jedes Pfund Gewicht entspricht einer Zufuhr von 3.500 Kalorien, die im Überschuss getroffen worden sind.
Nun, ob es eine genetische Prädisposition oder eine langsame Stoffwechselrate ist, ist die Tatsache, dass man Gewicht durch Umkehrung der Gleichung verlieren - mehr Energie und erhöhen die Kalorienverbrauch während der Einnahme in weniger Kalorien als erforderlich, um Ihr Tempo der Gewichtsabnahme zu erhöhen.
Wenn Sie ein Ernährungstagebuch von allem, was Sie nehmen in inklusive aller Speisen und Getränke zu halten, werden Sie wahrscheinlich recht schockiert zu sehen, was Ihre Aufnahme tatsächlich ist.
Ausschneiden unnötige Lebensmittel
Zunächst schneiden Sie alle gesüßte Getränke, ob sie Softdrinks oder auch natürliche Säfte, Zucker in den Tee oder Kaffee und sind auch Milchshakes.
Entfernen Sie alle raffinierten und verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung - Weißmehl, Zucker, hoch verarbeitete Lebensmittel, bereit, Snacks, frittierte Lebensmittel zu essen - alle wichtigen Beitrag zur Gewichtszunahme. Wenn Sie Salate stellen Sie sicher, sie haben keine Kalorien hat über ihre Verbände.
Wenn Sie einen süßen Zahn haben, nicht erreichen, für Desserts, die einen hohen Fett und Zucker sind. Viel von ganzem Frischobst statt. Wenn Sie Süßigkeiten müssen, und dann in für diejenigen, die arm an Fett und Zucker sind zu gehen - es gibt viele auf dem Markt verfügbar, ob sie Eis, gefrorenen Joghurt oder "schlank" Desserts sind.
Essen Sie Nahrungsmittel, die natürliche und unverarbeitete. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel - diese haben eine hohe Sättigung Wert und helfen bei der Verdauung auch. Haben Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index.
Rohes Gemüse und Früchte sollten fester Bestandteil Ihrer Ernährung. Wenn Sie einige fettfreie Suppe zu jeder Mahlzeit gehören, wird diese Ihnen Fuller, so dass Sie weniger als Hauptgang essen zu halten.
Trinken Sie mehr Wasser. Ein Glas Wasser vor jeder Mahlzeit hilft auch reinigen Giftstoffe aus Ihrem Körper und Wasser bedeutet nicht, Getränken oder sonstigen Getränken - einfach nur Wasser.
Übung
Die Bedeutung der Übung kann nicht genug betont werden. Übung in irgendeiner Form hält fit und hilft auch beim Abnehmen. Ob Sie für einen Spaziergang, Joggen oder Sprints gehen, Radfahren oder Schwimmen, schwelgen in Sportarten wie Tennis, Badminton, Squash, gehe ins Fitnessstudio und beim Aerobic und Herz-Kreislauf-Übungen helfen Ihnen, alle Ihre metabolische Rate erhöhen, so dass Sie Gewicht verlieren schneller .
Keeping entlasten
Unabhängig davon, welche Diät-und Bewegungsprogramm Sie folgen und Gewicht zu verlieren, müssen Sie in der Lage sein, ihn zu behalten ausgeschaltet. Wenn Sie aus Ihrer Ernährung kommen und anfangen zu essen sogenannten "normalen" Lebensmitteln wieder, wirst du das Gewicht wieder angelegt. Burgers, Pizza, Pommes frites, Donuts sollten nur sehr selten zu haben.
Wenn Sie gehen, um zu essen, gesünder wählen Optionen aus dem Menü - die meisten Restaurants und Cafés bieten Ihnen eine gesunde und niedrigen cal Entscheidungen. Ein Vollkornbrot dünne Kruste Pizza mit wenig oder gar keine Käse und viel Gemüse noch entspricht Ihr Verlangen nach Pizza, aber gesund. Ein Sandwich mit Vollkornbrot und keine Butter und Diät gemacht Dressings wird auch eine gute Wette.
Sobald Sie es sich zur Gewohnheit essen, gesund und die richtige Auswahl von Lebensmitteln bekommen, werden Sie es leichter zu finden, wie die Zeit vergeht, um Ihr Gewicht zu halten.
