Die Zeit ist bei weitem der schlimmste Feind der Fitness. Zwischen den täglichen Weg, Arbeit, Kinder und andere Verantwortlichkeiten wer zum Teufel hat Zeit für Fitness? Viele Menschen Gesicht dieses Dilemma und haben nicht die Möglichkeit, ein Fitness-Studio zu bekommen oder sogar für einen laufen oder Rad zu fahren.
Mein Vorschlag für diese Menschen ist eine Lösung, die ich seit Jahren benutzt haben und weiterhin als hoch wirksam. Es ist das Körpergewicht Training und wenn Sie noch nie getan Körpergewicht Training nicht zu unterschätzen. Sonst wie eine Gefängniszelle Training ist es sehr effektiv und können grundsätzlich zwei Fliegen mit einer Klappe zu kennen. Es verbrennt viele Kalorien, und es baut Kraft und Ausdauer zugleich.
Körpergewicht Workouts haben auch den zusätzlichen Nutzen des Seins funktionsfähig. Sie sind nicht überladen Gelenke, Sehnen und Muskeln so verringern Sie das Risiko von Verletzungen. Und du tust bewegt, dass Flexibilität und gemeinsame Bewegungen zu fördern.
Ich mag es einfach zu halten und mit so etwas wie Liegestützen, Klimmzüge, einen Kern Übung wie Crunches und Körpergewicht Kniebeugen. Do 4 Drehungen diese Übungen machen so viele Wiederholungen wie möglich in jedem Satz. Legen Sie kurze Pausen, wenn keine Unterbrechungen überhaupt. Steigern Sie langsam und Wiederholungen zu reduzieren Pause oder fügen Sets. Normalerweise mache ich dieses Training 3 Tage pro Woche und ändern Sie die Übungen von Zeit zu Zeit.
Sie können Variationen Liegestütz, indem Sie die Füße auf einem Stuhl oder Änderung Ihrer Hand Position zu tun. Sie können den Griff Klimmzüge oder auch mit den Füßen auf etwas zu simulieren mehrere hintereinander. Haben einzelne Armbewegungen, um das Gewicht zu erhöhen. Für Beine, sind alle normalen Übungen, die Sie mit Widerstand tun kann gut mit erhöhter Wiederholungen machen. Probieren Sie das Bein singe Variationen und konzentrieren sich auf die Übungen wirklich richtig. Verwenden explosive Bewegungen mit allen Übungen für eine echte Herausforderung und wirklich steigern Sie Ihre Herzfrequenz.
Alle diese Übungen können zu Hause durchgeführt werden, während Sie Kinder, holt die Nachrichten oder die Reinigung des Hauses zwischen den Sätzen. Variieren Sie die Übungen aus maximale Ergebnisse und immer neue Dinge auszuprobieren. Dies wird die Dinge interessant, herausfordernd und es wird wahrscheinlicher, dass Sie nicht treffen ein Gewichtsverlust oder Stärke Plateau. Dies ist eine echte Lösung für vielbeschäftigte Menschen, die in kürzester Zeit mit ungeheurer Ergebnisse erfolgen kann. Denke nicht, weil Sie nur 20 Minuten können Sie nicht bekommen ein Training in, Sie können.
