Der Konsum von zu vielen Kalorien Nahrung kann Sie übergewichtig oder fettleibig. Wenn Ihre Nahrungsaufnahme überschreitet Ihren Anforderungen entspricht, dann wird das Extra-Fett im Fettgewebe gespeichert. Gewöhnlich Fettgewebe besteht aus etwa 10-15% des Körpergewichts. Im Falle von Personen, die übergewichtig sind, kann es bis zu 30% erhöhen.
Man kann beurteilen, ob er / sie ist übergewichtig, der Kenntnis ihrer erforderlich Körpergewicht und Schätzung der Gesamtkosten Körperfett. Wenn Ihr Körpergewicht von 40 bis 50% mehr als Ihre gewünschte Körpergewicht dann sind Sie stark übergewichtig. Daher muss Ihre gesamte Körperfett zu weniger und nicht mehr als 30% der gesamten Ernährung und etwa 50% Fett, dass sich pflanzliche Öle reich an essentiellen Fettsäuren (EFA) werden soll.
Übergewicht kann zu zahlreichen Komplikationen-Stoffwechselstörungen wie Diabetes, Herzerkrankungen, körperlicher Behinderung, Arteriosklerose usw. führen gibt es fast 3500 Kalorien in einem Pfund Körperfett gespeichert. Daher indem eine 3500 Kalorien-Defizit, indem Sie in für Bewegung, Ernährung oder beides, kann man verlieren, ein Pfund Körpergewicht.
Das Defizit in Kalorien kann entweder durch eine Beschränkung der Nahrungsaufnahme oder durch Anschluss an eine gesunde Ernährung zu planen und Routine-Übung zusammen erreicht werden. Diese Kombination von Bewegung und Ernährung ist am effektivsten bei der Gewichtsabnahme und ihre Erhaltung in ganz. Mit anderen Worten: eine effektive Gewichtsreduktion ist nicht nur schwierig, sondern ebenso unmöglich, ohne sich für Routine-Übung.
Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr von mindestens 500 können Sie verlieren eine beträchtliche Menge an Gewicht zu helfen. Es wurde von der meinte, dass die Forschungen Kaloriengehalt nie fallen unter 1200 Kalorien pro Tag (für Frauen) und 1800 Kalorien pro Tag (für Männer).
Auch diese Ebenen der Kalorien sind dem Bericht zufolge sehr gering.
Eine weitere Möglichkeit zur Schätzung einer sicheren Kalorienaufnahme Ebene wird mit Bezug auf Ihr aktuelles Körpergewicht. Zunächst Senken Sie Ihre Kalorienaufnahme um 15 bis 20% der regelmäßigen Bedarf an Kalorien ist absolut in Ordnung. Sie können schrittweise erhöhen, abhängig von Ihrer Ziele Gewichtsverlust.
Alternativ können Sie Ihre Kalorien - Aufnahme der üblichen und steigern Sie Ihre Aktivität. Sie können Ihre metabolische Rate (dem Basiszinssatz, bei dem Sie verbrennen Kalorien) durch Erhöhung Ihres Trainings zu erhöhen. Also, wenn Sie Fett verlieren, pflegen Ihre Energie-Ebene und zur Verbesserung der Gesundheit, werden Sie aktiv und nehmen regelmäßige Bewegung.
Aerobic-Übungen verbrennt viele Kalorien. Übung mit weniger Kalorien kombiniert fördert die Gewichtsabnahme. Zum Abnehmen, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr niedriger, aber nur ein bisschen unter deinem Körper Wartung Ebene.
Sie müssen gehen, für eine Diät, die Ihnen fast die Hälfte der regelmäßigen Bedarf an Kalorien. Doch im Hinterkopf behalten, dass ein Erwachsener auf ein Minimum von 1200 Kalorien pro Tag Nahrung verbrauchen muss. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr ist weniger als 1200, dann kann Ihr Eisengehalt dadurch Verlangsamung der Stoffwechselrate zu reduzieren.
Ihr Ziel ist es maximal Ernährung durch den Verzehr von mindestens Kalorien erreichen. Daher verbrauchen Lebensmittel, die wenig Kalorien, frisches Gemüse und Obst, Bohnen, Vollkorn etc. Gehen Sie nicht in für Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt oder in Lebensmitteln mit unzureichend Nährstoffe wie Fett-und frittierten Lebensmitteln, Nüssen und Süßigkeiten sind.
Gehe in für Geflügel und Fisch anstatt uns in Fleisch zum Lesen. Achten Sie darauf, in für Ernährung, die eine reiche Quelle für Ballaststoffe enthält es in zu gehen. Beschränken Sie die Aufnahme von Eiern bis vier Tage in der Woche. Zum Kochen das Essen, ungesättigte Öle (zB Distelöl, Sonnenblumenöl, Mais usw.).
Achten Sie auf Ihre gesamte Salzkonsum einzuschränken. Achten Sie darauf, Multivitamin-Tabletten zusätzlich zu Ihrer Diät-Plan zu nehmen. Last but not zumindest, sind bemüht, Ihr Gewicht auf das normale Niveau zu halten, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme Kalorien. Also Freunde, was wartest du? Gehen Sie durch die hier genannten Vorschläge, steckte sie in die Praxis und das Ergebnis für eigene Ich!
