Wir waren alle dort. Die Diät funktioniert, wir trainieren und das Gewicht sinkt ab! Dann eine Woche, fahren wir mit unserem regulären Programm und wir stießen auf eine Beule in der Straße, wir verlieren nicht an Gewicht! Wie konnte das passieren? Was habe ich falsch gemacht? Die Antwort ist nichts. Wir alle treffen einen Gewichtsverlust Plateau an einem gewissen Punkt und das Wichtigste zu lernen ist, wie man es ohne den Augen zu verlieren unsere Ziele zu überwinden. Normalerweise geschieht das Plateau direkt an der letzten paar Pfunde, die Sie löschen möchten und kann besonders entmutigend. Hier sind ein paar Tipps zu beachten, wenn Sie in eine Diät Einbruch und ein paar Ideen, die helfen, Sie ziehen aus und bringen Sie wieder auf die Straße, um den Verlust Erfolg Gewicht fallen könnte!
- Erkenne, dass Ihr Körper ist keine Maschine. Es gibt so viele Faktoren, Gewichtsverlust beeinflussen, selbst wenn Sie alles richtig machen. Hohe Emotionen, vor allem Stress, verbieten Gewichtsverlust und kann mit ihnen sogar an Gewicht zunehmen. Versuchen Sie, Ihren Stress zu einer gesunden gering zu halten.
- Versuchen Sie eine Wartung Diät für eine Woche. Gewichtsverlust ist nicht nur über die Ernährung und dann zurück zu Ihren alten Gewohnheiten. Es verändert die Art, Sie wohnen und essen, so dass Sie nicht gehen Sie zurück zu Ihren alten Selbst. Wenn Sie eine Hochebene treffen, müssen Sie eventuell die Dinge zu ändern dich um Ergebnisse zu sehen. Halten Sie sich mit Ihrer Routine-Übung, sondern versuchen, ein Ernährungsplan, dass mehr ähnlich dem, was Sie auf lange Sicht eher als Aufenthalt in einem eingeschränkten Kalorien-Diät essen. Dies könnte nur sein, was du dir deinen Weg durch die letzten paar Pfunde drücken müssen.
- Versuchen Sie Aufteilen Ihrer Mahlzeiten. Bleiben Sie in Ihren Kalorienverbrauch Zuteilung, aber wenn man in der Regel essen 3-mal täglich 5 kleinere Mahlzeiten versuchen oder wenn Sie bereits essen 5 mal am Tag, Bump es bis zu 6 oder 7 kleinere Mahlzeiten. Essen häufig stabilisiert den Blutzuckerspiegel und hält den Stoffwechsel auf ihrem Höhepunkt Leistungs-Verhältnis.
- Versuchen Sie, Kohlenhydrate und Salzaufnahme für ein paar Tage zu begrenzen. Plateaus kann manchmal durch Wassereinlagerungen, die durch den Verzehr von mehr Natrium und Kohlenhydrate verstärkt werden kann verursacht werden. Wenn möglich, essen Sie Ihre wichtigsten Kohlenhydrate (Vollkornprodukte!) während des Tages und vermeiden sie in der Nacht.
- Mixen Sie Ihre Workout! Ihr Körper kann die Workouts Sie gewöhnen, besonders wenn man das gleiche Tag tun und tagaus. Wenn Sie versuchen jeden Tag Fahrrad in den Park laufen oder mit dem elliptischen im Fitnessstudio. Sie können auch die Intensität Ihres Trainings by doing Intervall-Training statt gleichmäßigem Tempo die gesamte Sitzung.
Denken Sie daran, Plateaus kann entmutigend sein, aber durch, lassen sie nicht bekommen Sie nach unten und arbeiten Sie sich durch, sie sind ein kleines Hindernis auf dem Weg zum Erreichen Ihres Ziels Gewicht!
