Schaute in den Spiegel in letzter Zeit? Nicht zufrieden mit dem, was du gesehen hast? Ein bisschen, wenn ein PKW-Reifen zu entwickeln um die Taille? Das Flattern Achseln? Doppelkinn? Diese sind alle klassischen Zeichen, dass Sie lassen die Dinge auf "GO" ein wenig zu viel. Aber auf einer zweiten halten nicht verzweifeln Wiederherstellung Ihrem Körper die natürliche Gesundheit und Kraft brauchen nicht Folter und ist viel einfacher, als Sie wahrscheinlich denken. Hier sind ein paar Mal bewiesen, einfache, aber effektive Richtlinien für Sie wieder auf die Strecke:
1) Machen Sie eine Zusage. Zunächst einmal, bevor Sie etwas anderes tun, müssen Sie ehrlich mit sich selbst und genau entscheiden, was Sie wollen und wie viel Aufwand du bereit bist, auf Wenn Sie eine wirkliche Ziel Anstrengungen zu unternehmen und haben bereit, konsequente Anstrengungen unternehmen setzen auf erhalten ihre und nicht aufgeben, dann Ihre Chancen auf Erfolg stark werden erhöht. Achten Sie darauf, Ihre Ziele zu verfolgen SMART Grundsätze, so dass sie spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und Zeit in Verbindung steht.
2) Holen Sie sich Ihre Ernährung gerade. Keine Ausreden hier bekommen Sie essen vier oder fünf Mal pro Tag Mahlzeiten Qualität. Dies bedeutet, dass Ihr Körper eine stetige Versorgung mit Energie, die die körpereigenen Stoffwechsel zu beschleunigen Ursachen hat. Wenn auf der anderen Seite nur essen ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag Ihr Körper beginnt zu fühlen, dass sie die Energieversorgung in Gefahr ist so, um sich auf die gesamte Energie versorgt sie derzeit hat (Fettdepots und Kalorien) es verlangsamt den Stoffwechsel hängen rechts unten. Dies ist, was Sie nicht wollen!
3) Haben Herz-Kreislauf-Training. Jede Übung ist besser als keine, aber die beste Übung für eine verbesserte Fitness und Fettverbrennung ist mit hoher Intensität Intervall-Training (HIIT). Dies ist ein Beispiel für eine HIIT Training auf dem Laufband: 1 Minute zu Fuß, 2 Minuten joggen bei 60% Aufwand (warm-up), gefolgt 2 Minuten Tempo bei 90% Aufwand von 1 Minute bei 60%, gefolgt Aufwand wieder um 2 Minuten bei 90% der Anstrengung folgte noch einmal um 1 Minute bei 60% Aufwand. Wiederholen Sie dieses Muster für mindestens 20 Minuten. Dadurch erhalten Sie eine harte Training und brennen viele Kalorien und erhöhen Ihre metabolische Rate für Stunden, nachdem Sie fertig Ausübung haben.
4) Gewichte heben. Muskelmasse benötigt mehr Kalorien zu halten es als jede andere Art von Gewebe. Je mehr Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie auch während der Ruhezeiten werden! Daher ist es sinnvoll, mehr Muskeln aufzubauen. Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche Training des gesamten Körpers wäre ideal, bestehend aus allen wichtigen Verbindung sein Übungen wie: Kniebeugen, Bankdrücken, Overhead-Presse, Kreuzheben, Klimmzüge und so weiter.
5) Sie gerade Lebensstil zu erhalten. Es hat keinen Sinn fehlt etwas geistig aber dann nicht handeln, dass Impuls auf einer täglichen Basis. Sorry, aber das bedeutet Genuss von Alkohol in Maßen (es ist gestapelt voll nutzlos Kalorien), Schlafen mindestens 7 Stunden pro Tag und trinken Sie viel Wasser.
Wenn Sie die oben genannten Punkte in legen, um dann der Praxis werden Sie haben eine große Chance, Gewicht zu verlieren und das Gefühl gesünder und fitter. Es liegt an Ihnen, wenn kein Betrag "wollen" kann Sie dünn, aber "tun" kann. Es liegt an Ihnen!
